汉典【视频】【八段锦】中华传统养生功法-太极和院

作者:admin 发布时间:2019-05-27 分类:全部文章

【视频】【八段锦】中华传统养生功法-太极和院

八段锦教程(高云老师)
八段锦的理念:
柔和缓慢,圆活连贯 柔和,是指习练时动作不僵不拘,轻松自如,舒展大方。缓慢人柱爱丽丝,是指习练时身体重心平稳,虚实分明,轻飘徐缓。圆活,是指动作路线带有弧形,不起棱角片平茜,不直来直往,符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动,上下相随,节节贯穿。连贯,是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接男体盛,无停顿断续之处。既像行云流水连绵不断,又如春蚕吐丝相连无间,使人神清气爽,体态安详武朝迷案,从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。
松紧结合,动静相兼松,是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下,逐步达到呼吸柔和、心静体松,同时松而不懈,保持正确的姿态雏菊三原色,并将这种放松程度不断加深。紧,是指习练中适当用力,且缓慢进行,主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。“健身气功;八段锦”中的“双手托天理三焦”的上托、“左右弯弓似射雕”的马步拉弓、“调理脾胃须单举”的上举、“五劳七伤往后瞧”的转头旋臂、“攒拳怒目增气力”的冲拳与抓握、“背后七颠百病消”的脚趾抓地与提肛等,都体现了这一点。紧,在动作中只在一瞬间,而放松须贯穿动作的始终。松紧配合得适度飞鹰艾迪,有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化淤、强筋壮骨、增强体质。
本功法中的动与静主要是指身体动作的外在表现。动,就是在意念的引导下,动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静,是指在动作的节分处做到沉稳,特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处,在外观上看略有停顿之感,但内劲没有停,肌肉继续用力,保持牵引抻拉。适当的用力和延长作用时间,能够使相应的部位受到一定的强度刺激龚睿娜,有助于提高锻炼效果。

神与形合,气寓其中神,是指人体的精神状态和正常的意识活动,以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主,形乃神之宅”。神与形是相互联系、相互促进的整体。本功法每势动作以及动作之间充满了对称与和谐,体现出内实精神、外示安逸,虚实相生、刚柔相济,做到了意动形随、神形兼备。 气寓其中,是指通过精神的修养和形体的锻炼,促进真气在体内的运行,以达到强身健体的功效。习练本功法时,呼吸应顺畅,不可强吸硬呼。
呼吸形式
大家都知道在人体中“肺”是气体交换的场所,胸廓节律型扩大与缩小称之为呼吸运动。以肋间肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为胸式呼吸,以膈肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为腹式呼吸。吸气时膈肌上升凹腹隆胸,呼气时膈肌下降凸腹陷胸的呼吸形式称之为逆呼吸。八段锦的呼吸形式是根据它自身的运动项目特点及动作技术要求来决定的。笔者认为,练习八段锦时大多采用逆呼吸的形式,这是因为八段锦是由过多的提升、展体、下降动作组成,如果这些提升、下降、伸展采用腹式呼吸和胸式呼吸的话,就无法将身体拉长、提升、下降、伸展,而使身体下沉或者上浮等。另外在八段锦练习中,个别动作提拉到极点时还要穿插一些暂时性闭气前夫很霸道。例如:“双手托天理三焦中的两手上托到顶点时,调理脾胃须单举中的一手上托,另一手下按” 等。这样使动作更加饱满,气血流通更加顺畅。行功时还要做到用鼻子呼吸夏桥街,汉典也可采用鼻吸口呼的形式,做到细、长、匀、深安乡一中。
呼吸方法
八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。例如:动作的开为吸,合为呼;提为吸,落为呼等。还有过渡动作的暂时性闭气,如果出现上下肢不同动作,呼吸方法则看以哪个动作为主,依据主动作进行合理呼吸。
按照动作技能形成规律和认识规律来确定呼吸方法教学时机。笔者认为,在八段锦整体教学的初学阶段(泛化),逆呼吸方法只做介绍,不要有意识去强求逆呼吸,采用自然呼吸的方法。在八段锦教学的改进阶段(分化),功架熟练之后开始逐渐增加逆呼吸方法教学,以提高学习练习效果澄缘似海,最后形成动作与呼吸意识教学的自动化。
八段锦在宋朝之前就广为流传,明清时有比较大发展,是我国历代养生学家和习练着,共同创造的宝贵财富,八段锦全称为:太极健身气功八段锦,集肢体与气息相结合,动静相宜。使人舒经活络,气血运行。对现代病来说,如颈椎、腰椎及全身关节可起到辅助治疗作用,同时调理五脏六腑之虚损。长期坚持,强身健体,延年益寿。

预备式:自然站立,两足平开,与肩同宽,目视前方,双腿微曲,掌抱腹前,心情宁静,气沉丹田。
第一节:双手托天理三焦:十指交叉,上托,(吸气)徐徐向上托起至胸前,翻掌向上,双腿直立,重心在掌根,(屏气,三秒钟)下落,双手自然向下,放松,与肩相齐时,双腿自然微曲。作用:调理三焦,提拉胸肌,可以使全身上下的气机流畅,从而提高五脏六腑之功能。
第二节:左右开弓似射雕左脚向左迈出一大步,身体下蹲成骑马步,与此同时少年赌神国语,双腕相搭(左手在外),开弓,左手开弓,右手拉弓,与胸齐平,并步,右手伸出,右腿弓步,左腿绷步,收回左腿,自然站立。作用:展肩扩胸,抒发胸气,提升肺活量,同时消除肩背部的酸痛不适。
第三节:调理脾胃需单举左手缓缓上举,右手下按,指尖向外,恢复蒙牛核桃奶,右手缓缓上举,左手下按,指尖向外。作用:调理脾胃与肝胆,能够牵拉腹腔,并能调节胸腹气机。
第四节:五劳七伤往后瞧 双手虚按与膝上,起身,双手向后打开,后瞧,左转头部,目视左手指尖稍作停顿,转正,再缓缓转向右侧,目视右手指尖稍停顿,转正。作用:转头扭臂,调理颈椎与肩周,同时调理人体的任督二脉。
第五节:摇头摆尾去心火左脚向左迈出一大步,双手上举,下落按在膝盖上,右倾,身体向右倾斜,左旋,身体旋转180度,眼睛看右脚尖,摇头,动作连贯而下,摆尾,身体放正。作用:使心火下降,肾水上升,同时旋转脊柱,调理大椎穴和肾俞穴。
第六节:上手攀足固肾腰双手上托过头顶,缓缓下落至腹前,指尖向上,庞青云上举过头顶,下落,双腿绷直,反穿,双手放于后腰肾腧穴抚熨,沿足太阳膀胱经至脚尖,稍作停顿,将身体缓缓直起,双手右势起于头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧名门医女。 作用:这一式前屈后伸,双手按摩腰背部蝶贝蕾,使人体的督脉和足太阳膀胱经得到牵拉,同时前屈后伸有助于提升身体的肾气。
第七节:攒拳怒目增力气:握拳(拇指向里),腿下蹲骑马式,目视前方,出拳,抓握(手指展开,拇指向下,向外划弧,抓握)回收鳄鱼恤官网。作用:肝主筋,开窍于目,这一式可使肝血充盈,强健筋骨。
第八节:背后七颠百病消两足并拢,双手下垂,脚跟向上提起,稍作停顿,用力下颠。作用:提升肾气,强健筋骨。 收势双手合于腹前,心情放松,呼吸均匀,气沉丹田。

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