武汉直辖市【视频】【健康】细嚼慢咽、少食多餐,这些常说的饮食习惯你真的了解吗?-安泰人力资源

作者:admin 发布时间:2016-11-21 分类:全部文章

【视频】【健康】细嚼慢咽、少食多餐大国之魂,这些常说的饮食习惯你真的了解吗?-安泰人力资源




随着人们生活节奏的加快vr战士,大家为了节省时间,吃饭时都习惯狼吞虎咽;还有很多人想通过少食多餐减肥法来控制饮食摄入量,可是又觉得吃不饱。所以,这些饮食习惯究竟应该注意什么?这些习惯对人体到底有什么好处呢?


细嚼慢咽好处多
吃饭时狼吞虎咽,食物不能被充分咀嚼应城天气预报,颗粒粗糙会引起吞咽困难武汉直辖市,打嗝等不良反应。而且,食物在口腔中停留时间过短美津龙,唾液淀粉酶不能有效地分解食物中的淀粉,从而影响消化吸收。
同时,人体的大脑神经接受饱腹感信号通常需要约15-20分钟的时间窦长君,狼吞虎咽的吃饭方式容易导致饮食过量,促使肠胃负担加重,从而引起消化不良,长此以往容易引起胃肠疾病。
而细嚼慢咽,可以充分咀嚼食物,使得食物能够与唾液混合成润滑的食团,便于吞咽和通过食道,同时,唾液中含有的淀粉酶有充足的时间将食物中的淀粉分解成麦芽糖,促进人体的消化吸收。
与此同时谭天澄,唾液是碱性的,细嚼慢咽可以使唾液的分泌量增加,随食物进入胃中的碱性物质也就越多,它们可以中和更多的胃酸左安娜,减少胃酸对于胃黏膜的侵害。
此外,金柳妍细嚼慢咽能延长用餐时间安居乐业造句,人吃到一定量食物时胡芷欣,会刺激饱腹神经中枢反馈给大脑“我已经饱了”的信号,从而避免过量饮食宿青平。
因此锦医夜行,细嚼慢咽会促使人们对于食物的摄入减少,使体内脂肪不易囤积,体重也会随之下降,达到控制体重的功效大教堂时代。所以我们吃饭时,应该细嚼慢咽。


少食多餐有原则
除了细嚼慢咽,少食多餐也是不少人减肥的办法。很多人认为同等数量的食物分成几次吃会比一次性吃完所吸收的热量和脂肪少,还可以保持基础代谢的稳定,从而有益于减肥荷东猛士。虽然少食多餐确实对减肥有所帮助陈泽坤,但是只有遵循一定的原则,才会有效果大侦探波罗。

加餐不加量
加餐不是额外增加食物安妮婷婷,而是把一天中的食物总量分配到多餐食用,如三餐、四餐、五餐或者更多餐。

合理选择和搭配
正餐与加餐要合理选择和搭配食物,如正餐比较油腻绝世大领主,可选择一些蔬菜或是水果作为加餐布鲁姆兄弟。

分清主次
要以正餐为主,加餐为辅,一天内至少应有三次正餐,而加餐只是作为调剂和补充,这样的少食多餐才会有利于减肥。
当然,要想有较好的减肥效果,体育锻炼也是必不可少的。


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