欧标【视频】【为什么我们越睡越晚,如何改掉晚睡拖延症?】-修正感愈胶囊

作者:admin 发布时间:2014-12-09 分类:全部文章

【视频】【为什么我们越睡越晚,如何改掉晚睡拖延症?】-修正感愈胶囊


辛苦奔波了一天剑仙决,终于能到家了,立刻瘫倒在床上袁思怡。顺手拿起手机,看看有没有好玩的事情。
微信上跟朋友聊两句,再刷刷B站魏韵萧,微博。诶,突然想起来好像今天《无限挑战》又更新了,看完拿起手机,发现已经半夜1点了,却完全不想睡......
这样的场景大家一定很熟悉吧。不仅工作北蔡中学,学习,困难的事情会拖延,现在连睡觉都会拖延,越来越多的人成为了晚睡一族,出现一系列的问题。所以今天 来和大家一起聊聊「晚睡」的事情。
1
什么叫「熬夜」?
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡。
就是说我们的睡眠一是「要规律」,二是「要睡够」。
严格意义上,如果你长期(至少3个月以上)规律地每天1点睡,第二天8点起,能够睡够7-9个小时,而且第二天起来也不觉得累。
其实理论上并不属于熬夜,如果你自己已经习惯了的话也没什么大问题,并不是一定要求变成自己变成早6晚10啦。
但是这样的晚睡还要注意:不要手痒嘴馋就吃零食喝咖啡陆舒媛,或者喝酒抽烟不离手,遮光隔音要足够好才不会早晨被光线打扰,其实这些都会影响后面的睡眠质量,导致你睡不够,第二天精力不足。
今天讨论的熬夜,晚睡拖延症问题,主要是针对:
长期睡眠不规律(今天10点睡,明天2点睡,就是随心随欲)
长期睡眠不足(睡眠时间小于6小时,或者彻夜通宵)
这样的熬夜金童卡修,不仅对健康有影响,你熬几个夜就会立刻发现自己:皮肤变差,注意力无法集中,没胃口,烦躁没有耐心......各种问题都会跑出来,看看这个视频就知道了。

要摆脱晚睡拖延症,前提是你真的想要早睡。之前有妹子 说,她培养自己早睡最大的动力,就是不想要看到脸上的黑眼圈了。
你需要给自己一个理由,下定决心要把早睡这件事放到优先级最高的位置上。无论是想要健康,变美,或者把它当成一件很厉害的事情爱转角歌词。
2
为什么会晚睡?
一般晚睡主要都是这几个普遍的情况,欢迎对号入座,个个躺枪。
无法睡:失眠或者难以入睡等睡眠障碍
如果你真的长期失眠无法入睡,至少三个月以上,每天只能睡3-4个小时,而且严重影响到了日常的生活。
判断睡眠质量的标准简单归纳下有这几点,大家可以自己对照检查下:
30分钟内能够入睡
中途醒来不超过5分钟
睡起来之后精神充足
不能睡:临时状况或者工作原因必须熬夜
比如明天就要考试了今天什么都没看,或者突然来了个紧急的任务/最后期限。又或者因为工作原因需要值夜班。

比如有些人因为工作的关系,每天下班回来就晚上11点了,收拾完就1、2点才能睡觉得很苦恼。说实在的,总不能粗暴地让你换工作吧欧标。
不想睡:明明能睡,想睡,却硬撑着熬夜睡不够
这也就是我们经常说的「晚睡拖延症」,在没有外部影响的情况下睡的晚,甚至明明犯困了还硬撑着,主要临床表现为————玩手机。
手机,电脑这些电子设备从生理和心理两个层面都让我们无法早睡。
目前在睡眠领域的很多研究结果显示,手机发出的蓝光会抑制褪黑素一楼土木人,干扰睡眠,快速眼动睡眠时间总数也减少了。
而且手机上的信息娱乐,最大的问题,是没有停止提醒,没有限制地增加刺激和新鲜感。一本书总能看完,但是一个网页接着一个网页,一个节目还有一个节目李大勋,只要你想看,你能在网上找到无数的东西持续下去。
但其实在玩手机导致的晚睡拖延背后,更多的是心理原因导致的拖延,总结起来主要就是:不愿结束今天,不想面对明天。

3
赶走晚睡拖延症
想要摆脱晚睡,长期来看是需要自控力的参与。
首先就是给自己一个理由,你真的想要早睡,把早睡放到优先级最高的事情上。
心理调整
把重要的工作和学习或者自我提升的事情都放到早上和白天十二惊惶,这是最重要的一个原则。
要求自己:晚上下班回家完全不加班,不做工作上的事情,就是用来放松和休息。这样的「自我限制」反而会推动白天提高效率,因为知道自己晚上不工作,所以重要紧急的事情一定要在白天就完成好。
《深度工作》中也提到过,明确划分工作和学习结束的时刻,能够帮助你更好地恢复精力和放松,比如晚上8点后就不再回复邮件短信了,专心陪伴家人或者享受独处的时间。

做做看吧法师驾到,谁试谁知道长江长多少米。
提前完成睡前洗漱工作
荷兰科学家的那项研究还提到,有部分人拖延上床时间的原因是厌恶睡前准备。所以要吃完饭一到家就开始进行洗漱这些睡前准备,缓解一天的疲劳。这样到了时间该做的都做完了,就能直接休息伊兰迪,不会被迫地拖延睡眠时间。
这样还有一个意外地好处,就是你刷完牙因为麻烦就不会再想吃零食了,利索夫斯基管住了嘴巴晚上不长肉。
用仪式感的行为代替手机
90%的早睡的方法只有一个——离开手机。
给自己设定一个时间段,关掉手机,放到你的手够不着的地方去。
关掉手机也不能出现无所事事的「真空阶段」,觉得无聊了自然又忍不住。所以可以用一些仪式感的行为来代替手机,告诉自己今天不管过得好还是不好,都能够满足地结束了。

睡眠模式的改变也不是一天两天,给自己一段时间慢慢调整。
另外,早睡和早起其实是「两个步骤」,之前在做训练营的时候发现很多人渴望马上做到早睡早起,其实这都需要很强的自控力,所以一般情况下建议不要同时开始培养。
看完了?今天早点睡吧~
将来的你
一定会感谢今天坚持早睡
把健康放在第一位的自己
?
睡前喝一支益肾安神口服液